¿Te ha pasado que tienes tres o menos evacuaciones en una semana?  Si tu respuesta fue SÍ, déjame decirte que todas las personas tienen estreñimiento ocasional, sin embargo, alrededor del 14% de los adultos padecen estreñimiento crónico.

Muchas personas recurren a los medicamentos laxantes, pero estos pueden conducir a la dependencia que trae efectos secundarios problemáticos.

La buena noticia es que existen alimentos y nutrientes naturales que pueden usarse para ayudar a aliviar el estreñimiento ya que favorecen la consistencia fecal suave, sin los efectos adversos que comúnmente trae la dependencia a laxantes químicos.

Por esta razón, te presentamos 6 aspectos que debes tomar en cuenta si deseas prevenir o combatir el estreñimiento:

1.  LA FIBRA

¿Lo sabías? Un 90% de estadounidenses no consumen la cantidad diaria recomendada de fibra. La ingesta recomendada es de 22 gramos para las mujeres mayores de 50 años, y 28 gramos para los hombres mayores de 50.

Los suplementos de fibra soluble absorben agua y la mantienen en los intestinos, manteniendo las heces suaves y fáciles de mover, algunos de ellos son:

El Psyllium, es uno de los tipos más comunes y más estudiados de fibra suplementaria, alivia el estreñimiento y el síndrome del intestino irritable.

La Inulina forma parte de la fibra alimentaria y otorga grandes beneficios para la salud intestinal y digestiva.

El glucomanano es una fibra muy soluble con una gran capacidad para absorber líquido, resultando también muy efectiva como alternativa para la pérdida de peso.

La linaza es una fuente de fibras solubles e insolubles. 

 2.  CIRUELAS PASAS Y EL KIWI

Las ciruelas pasas se han utilizado durante mucho tiempo para tratar el estreñimiento. Se cree que su efecto laxante se debe en parte a su alta concentración de sorbitol, un azúcar digerido lentamente que tiene un efecto osmótico y retiene agua en los intestinos. Por otra parte, el kiwi es un alimento laxante tradicional. Varios ensayos clínicos han encontrado que comer kiwi puede aliviar el estreñimiento.

 3.  MAGNESIO

Los suplementos de magnesio pueden tener un efecto laxante al introducir agua en los intestinos, tienen una gran capacidad de regular las funciones intestinales, y son un cofactor para un importante número de enzimas.

 4.  PROBIÓTICOS

Los probióticos son suplementos que contienen microorganismos vivos que se toman para mejorar la salud digestiva y general, debido a que ayudan a digerir los alimentos para su correcta absorción y entrada al torrente sanguíneo.

Son el grupo de bacterias beneficiosas para el organismo que se encuentran en la flora intestinal, el colon, también se encuentran en el intestino delgado inferior, la leche materna y la vagina.

 5.  CÁSCARA SAGRADA

Ha sido utilizada tradicionalmente para tratar el estreñimiento. Contiene antraquinonas, que estimulan el peristaltismo al irritar o estimulan el aparato neuromuscular intestinal.

 6.  AUMENTA EL CONSUMO DE AGUA Y LA ACTIVIDAD FÍSICA

Se ha demostrado que la restricción de agua reduce rápidamente las deposiciones en personas sanas, y es que el bajo consumo de líquidos se asocia con un mayor riesgo de estreñimiento crónico. Por otra parte, un estilo de vida sedentario es un importante contribuyente a muchas enfermedades crónicas, el estreñimiento es una de ellas.