Las razones por la que podrías contraer cáncer, según la ciencia
La razón número uno es... Fumar
Piensas en el cáncer como algo inevitable, como la muerte y los impuestos, con énfasis en lo primero. Las estadísticas son realmente aterradoras: en 2019, el cáncer superó a las enfermedades cardíacas como la principal causa de muerte en adultos de mediana edad que viven en países ricos. Casi 4 de cada 10 estadounidenses serán diagnosticados con cáncer este año y casi 600,000 morirán a causa de la enfermedad. Sin embargo, no debes sentirse impotente: de hecho, del 30 al 50 por ciento de los casos de cáncer se pueden prevenir por completo, dice la Organización Mundial de la Salud. ¿Cómo? Evitando estos hábitos causantes de cáncer más comunes. Sigue leyendo para conocer la causa número uno y el resto de esta lista que salva vidas.
1. FUMAR
El cáncer más común es el cáncer de pulmón y la causa más común de cáncer de pulmón es el tabaquismo. El humo del tabaco contiene 7.000 sustancias químicas y al menos 70 de ellas son cancerígenas, lo que aumenta el riesgo de cáncer en casi todas las partes del cuerpo. Según la OMS, el consumo de tabaco es el mayor factor de riesgo evitable de muerte por cáncer; mata a casi 6 millones de personas al año en todo el mundo.
2. COMER DEMASIADA AZÚCAR
Los estadounidenses consumen demasiada azúcar añadida y puede aumentar el riesgo de cáncer. En las últimas pautas dietéticas para los estadounidenses se recomienda consumir no más de 12 cucharaditas de azúcares al día. ¡El estadounidense promedio consume 17 cucharaditas! Comer demasiada azúcar añadida puede provocar obesidad e inflamación, dos factores de riesgo de cáncer.
Reduce los azúcares agregados en tu dieta. Eso es más fácil de hacer, ahora que los fabricantes de alimentos deben enumerarlos como una línea separada en las etiquetas de información nutricional. Chequéalos en cada producto empaquetado que compres.
3. COMER CARNE PROCESADA
En 2015, la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer clasificó oficialmente la carne procesada como carcinógeno humano; están preparadas con sustancias químicas que se ha descubierto que dañan las células del colon y el recto. De hecho, comer solo 1.8 onzas al día puede aumentar tu riesgo de cáncer colorrectal en un 18 por ciento. ¿Qué se considera carne procesada? Jamón, salchicha, perros calientes, pepperoni y salami, cecina y fiambres, incluidos pavo y rosbif.
El MD Anderson Cancer Center recomienda comer carne procesada con menos frecuencia o no comerla, y aumentar la cantidad de comidas a base de plantas o sin carne que consumes cada semana.
4. COMER ALIMENTOS PROCESADOS
"Los alimentos procesados están llenos de innumerables sustancias químicas tóxicas que pueden aumentar el riesgo de cáncer", dice Yeral Patel, MD, médico de medicina familiar certificado por la junta en Newport Beach, California. "El consumo de alimentos procesados causa inflamación, uno de los principales contribuyentes al cáncer, y estos alimentos también carecen de micronutrientes clave (vitaminas y minerales esenciales) de los que depende nuestro cuerpo para deshacerse de las toxinas dañinas".
Llena tu dieta con tantos alimentos integrales como puedas y asegúrate de que los alimentos envasados que compres contengan la menor cantidad de ingredientes posible.
5. TRABAJAR DE NOCHE
Las mujeres que trabajan en el turno de noche tienen un 19 por ciento más de riesgo de cáncer, según un metanálisis de estudios de 2018 publicado en la revista Cancer Biomarkers and Prevention. Los investigadores teorizan que quedarse despierto por la noche interrumpe la producción de la hormona del sueño melatonina, la cual puede proteger contra la enfermedad.
SI trabajas en el turno de noche, es posible que quieras cambiar al turno de día.
6. USAR TALCO
Un estudio en la revista Epidemiology encontró que el uso de talco (talco para bebés) en el área que rodea los genitales aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de ovario en un 33 por ciento. Otro estudio encontró que el uso de polvos de talco aumentaba el riesgo de cáncer de endometrio en un 24 por ciento. ¿Por qué? Algunos investigadores explican en sus teorías que, el mineral que se extrae para hacer talco en polvo, a menudo está contaminado con asbesto, un potente carcinógeno.
Evite el talco. Para la higiene personal, utiliza una alternativa natural como la maicena.
7. USAR PLÁSTICOS
Algunos envases de plástico contienen BPA, una hormona sintética que puede alterar el sistema endocrino del cuerpo y potencialmente aumentar el riesgo de cáncer de mama.
No es definitivo que el plástico realmente cause cáncer. Pero es una buena idea elegir plásticos que no contengan BPA y utilizar recipientes alternativos, como vidrio, siempre que sea posible.
8. COMER PAPAS FRITAS (francesas o chips)
La acrilamida es una sustancia química que se encuentra en el humo del tabaco y en los productos industriales. También se forma cuando se calientan vegetales, como las papas, que contienen ciertos azúcares. Esos alimentos incluyen papitas fritas, papas chips, galletas saladas, panes, cereales para el desayuno. Los estudios en animales muestran que la acrilamida puede dañar el ADN, aumentando el riesgo de cáncer. Aunque la investigación no es definitiva en humanos, ¿por qué arriesgarse?
Reducir la cantidad de alimentos procesados que consumes en general es una forma comprobada de reducir el riesgo de cáncer y mejorar la salud del corazón. (De cualquier modos, deberías reducir esas papas fritas y galletas).
9. MALA HIGIENE BUCAL
Un estudio de 2018 publicado en el Journal of the National Cancer Institute encontró que la enfermedad de las encías está asociada con un aumento del 24 por ciento en el cáncer de pulmón y colorrectal. ¿Por qué? Los investigadores teorizan que la enfermedad de las encías puede bien sea cambiar la respuesta inmunitaria o distribuir bacterias dañinas por todo el cuerpo.
Practica una buena higiene bucal: Cepíllate y usa hilo dental dos veces al día y visita a tu dentista dos veces al año.
10. PREOCUPARSE
No hay pruebas sólidas de que el estrés pueda causar cáncer directamente. Pero, señala el Instituto Nacional del Cáncer, es probable que las personas estresadas desarrollen malos hábitos como "fumar, comer en exceso o beber alcohol, todo lo cual aumenta el riesgo de cáncer".
Toma medidas activas para reducir el estrés, como hacer ejercicio, socializar, hacer ejercicios de relajación o hablar con un profesional de la salud mental.
11. COMER CARNE CHAMUSCADA
Según el Instituto Nacional del Cáncer, los estudios han encontrado que asar en brasas o freír carne a altas temperaturas puede formar sustancias químicas que pueden dañar el ADN, lo que aumenta el riesgo de cáncer.
Evita las carnes ennegrecidas. Hornear, Rostizar y hacer al Broil son métodos de cocción más seguros. Si no puedes vivir sin la barbacoa y las brasas, no cocines demasiado las carnes. Marinar la carne durante 30 minutos antes de asarla a la parrilla y / o ponerla en el microondas durante 60 segundos después, reduce drásticamente los compuestos que causan cáncer causados por el asado encima de las llamas.
12. USAR PARABENOS
Según una investigación publicada en el Journal of Applied Toxicology, los parabenos (conservantes químicos utilizados en pastas dentales, champús, desodorantes y cosméticos) se absorben fácilmente a través de la piel y pueden estimular el crecimiento de las células del cáncer de mama.
Busca productos que no contengan parabenos. Los parabenos comunes incluyen metilparabeno, propilparabeno, etilparabeno y butilparabeno.
13. EN EL DORMITORIO
Lamento decírtelo. Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Oncology, los casos de cáncer de orofaringe han aumentado en los Estados Unidos durante tres décadas, y el culpable es el VPH (virus del papiloma humano).
Las buenas noticias: la investigación ha demostrado que la vacuna contra el VPH protege contra el cáncer oral además del cáncer de cuello uterino. La FDA aprobó recientemente la vacuna hasta los 45 años.
14. INHALAR HUMO DE SEGUNDA MANO
Al igual que fumar en sí, inhalar humo de segunda mano provoca cáncer de pulmón. También se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama, cáncer de cavidad del seno nasal y cáncer nasofaríngeo en adultos y leucemia, linfoma y tumores cerebrales en niños, dice el Instituto Nacional del Cáncer.
Evita el humo de segunda mano siempre que sea posible. Los investigadores de la Universidad de Stanford sugieren alejarse al menos seis pies de los fumadores para reducir su exposición.
15. BEBER EN EXCESO
Según el Instituto Nacional del Cáncer, beber alcohol puede aumentar el riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago, laringe, hígado y mama. Cuanto más tomes, mayor será tu riesgo de contraer cáncer.
Los expertos en salud, incluida la Sociedad Estadounidense del Cáncer, recomiendan beber con moderación: no más de dos bebidas alcohólicas al día para los hombres y una para las mujeres.
16. NO HACER EJERCICIO CON REGULARIDAD
"Una de las principales causas de cáncer es llevar un estilo de vida sedentario", dice Patel. "El cuerpo humano necesita moverse. El ejercicio es crucial para ayudar a eliminar las toxinas dañinas del cuerpo".
"Simplemente sudar un rato caminando (o haciendo algún tipo de ejercicio cardiovascular) durante 30 a 40 minutos al día es suficiente ejercicio para reducir el riesgo", dice Patel.
17. INFLAMACIÓN CRÓNICA
La inflamación es algo bueno: es el primer paso cuando el sistema inmunológico se pone en marcha para curar una herida. Pero la inflamación crónica en todo el cuerpo, cuando no hay lesión, puede dañar el ADN y provocar cáncer. ¿Qué causa la inflamación crónica? El tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol y una mala alimentación que esté plagada de alimentos procesados y azúcares añadidos.
No fumes, toma moderadamente o nada, y sigue una dieta antiinflamatoria como la Dieta Mediterránea, que enfatiza las frutas y verduras, las proteínas magras y las grasas saludables y resta importancia a los azúcares agregados y los alimentos procesados.
18. EXPOSICIÓN EXCESIVA AL SOL
La luz solar produce radiación ultravioleta (UV), que es la principal causa de cáncer de piel, incluidos el carcinoma de células escamosas y de células basales. Tener una quemadura solar solo una vez cada dos años puede triplicar el riesgo de melanoma, el tipo de cáncer de piel más mortal.
Usa protector solar de al menos 30 SPF durante la exposición prolongada al sol. Evita las camas de bronceado. Realiza una autochequeo una vez al mes para detectar lunares o pecas que hayan cambiado de forma, tamaño, apariencia o color o que estén sangrando. Y pídele a tu proveedor de atención médica que te realice una revisión de todo el cuerpo para detectar signos de cáncer de piel una vez al año.
19. TENER SOBREPESO
Según la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer, 13 cánceres están asociados con el sobrepeso o la obesidad, incluidos el de esófago, tiroides, mama posmenopáusica, vesícula biliar, estómago, hígado, páncreas, riñón, ovarios, útero, colon y recto. Los investigadores no están seguros de cómo el exceso de grasa conduce al cáncer, pero las estadísticas son crudas y claras: un análisis de los CDC encontró que el 40% de los cánceres diagnosticados en los Estados Unidos ahora están asociados con el sobrepeso o la obesidad.
Menten un peso saludable como estilo de vida, a través del ejercicio regular y una dieta sensata basada en muchos alimentos integrales.
20. NO COMER SUFICIENTES FRUTAS Y VERDURAS
Según un estudio publicado en la revista Cancer Prevention Research, "el pobre consumo de frutas y / o verduras se ha asociado con el riesgo de cáncer de cabeza y cuello, esófago, estómago y colorrectal". Los investigadores plantean la hipótesis de que eso se debe a que las frutas y verduras son ricas en fibra, antioxidantes y enzimas desintoxicantes.
En cada comida, intenta llenar la mitad de tu plato con frutas y verduras. La guia Alimentarias para Estadounidenses actualmente recomienda comer al menos 2 ½ tazas de verduras y 2 tazas de fruta todos los días.
