INSOMNIO ¿POR QUÉ NO PUEDO DORMIR?
Si estás aquí, muy probablemente es porque en este momento no puedes dormir. Y es que el insomnio es un trastorno del sueño bastante común en todo el mundo, especialmente en los Estados Unidos es considerado un problema de proporciones EPIDÉMICAS.
Según datos de la National Sleep Foundation el 30% de los estadounidenses experimenta interrupciones del sueño, y otro 10% lucha contra el insomnio. El insomnio puede implicar la incapacidad para conciliar el sueño (insomnio de inicio) o la incapacidad de permanecer dormido (insomnio de mantenimiento).
Pero respondiendo a esta interrogante ¿POR QUÉ TENGO INSOMNIO? La realidad es que son muchos los factores de riesgo para llegar a esta molesta condición del insomnio, es tu deber identificar estos factores y tomar acción a partir de hoy.
FACTORES DE RIESGO
1. Género y Hormona:
Género, así es. Las mujeres son más propensas a tener problemas con el insomnio que los hombres, debido a cambios hormonales durante la menstruación, el embarazo y la molesta menopausia. Las hormonas sexuales, como el estrógeno, la progesterona y la testosterona, pueden afectar significativamente el sueño, particularmente en las mujeres.
Hasta el 61% de las mujeres posmenopáusicas reportan síntomas de insomnio.
Los trastornos del sueño se han relacionado con niveles más bajos de testosterona tanto en hombres como en mujeres. Mientras que la obesidad y la grasa abdominal se asocian con niveles más bajos de testosterona en los hombres, y a su vez, niveles bajos de testosterona pueden promover la obesidad.
2. Salud Psicológica:
El insomnio puede ser un síntoma y también un contribuyente a muchos problemas de salud mental, como ansiedad, depresión, esquizofrenia, trastorno por déficit de atención con hiperactividad y trastorno bipolar. Además, los pacientes con insomnio tienen de 2 a 10 veces más probabilidades de experimentar episodios nuevos o recurrentes de depresión.
El insomnio también está relacionado con ciertos rasgos de personalidad, como la introversión social y la represión de los sentimientos.
Con el tiempo, dormir mal y las preocupaciones sobre dormir pueden asociarse con irse a la cama, lo que resulta en un patrón de sueño crónicamente pobre que afecta las actividades diurnas.
3. Condiciones Médicas y Edad:
Ciertas condiciones médicas pueden interrumpir el sueño, aumentando el riesgo de insomnio. Estas incluyen condiciones de dolor crónico, asma, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular, problemas gastrointestinales y una tiroides hiperactiva.
Por otra parte, la mayoría de los adultos mayores de 65 años requieren aproximadamente de siete a nueve horas de sueño por noche. Sin embargo, las personas de este grupo de edad a menudo luchan contra el insomnio.
4. Medicamentos y Estimulantes:
Existe una amplia variedad de medicamentos recetados que pueden afectar los patrones de sueño, y la somnolencia es uno de los efectos secundarios reportados más comunes del uso de medicamentos.
Mientras que algunos medicamentos pueden causar insomnio, otros interrumpen los patrones de sueño o causan somnolencia en el día.
Además, los medicamentos de venta libre, para el dolor, la alergia o los medicamentos para el resfriado y los productos para bajar de peso, pueden contener estimulantes que contribuyen al insomnio. Si tu crees que un medicamento puede estar interrumpiendo tu sueño, debes hablar con tu médico. Pueden cambiarte a un medicamento diferente o modificar la dosis de tu medicamento actual.
5. La Cafeína:
¡La cafeína es uno de los estimulantes más consumidos en el mundo!
Se encuentra más comúnmente en el café y otras bebidas, y precisamente se utiliza para combatir la somnolencia y mejorar el rendimiento. Por lo cual, los estimulantes hacen que sea más difícil para el cerebro lograr el estado de relajación necesario para el sueño.
Un dato muy importante que debemos conocer:
La cantidad de tiempo que tarda el cuerpo en descomponer el 50% de cafeína es entre tres y siete horas.
Cantidades más grandes y/o dosis repetidas de cafeína conducen a la disminución del aclaramiento de cafeína. Como resultado, el consumo de cafeína puede afectar el sueño durante muchas horas.
6. El Alcohol, Nicotina y Fumar:
Mientras que la mayoría de la gente piensa en alcohol como un sedante, la realidad es que aumenta la liberación de dopamina en el cerebro, que tiene un efecto estimulante.El consumo crónico de alcohol se asocia con el insomnio.
Por otra parte, el uso de la terapia de reemplazo de nicotina y nicotina, así como la abstinencia pueden contribuir al insomnio. Un estudio analizó 29 años de datos del estudio comunitario para evaluar la prevalencia del insomnio entre fumadores pesados/continuos, fumadores de inicio tardío, fumadores ocasionales, que dejen de fumar/disminudores y no fumadores. El estudio encontró que los fumadores crónicos eran más propensos a desarrollar síntomas de insomnio más adelante en la vida.
La exposición al humo de segunda mano también se asoció con un sueño insuficiente entre personas que nunca fumaron o que dieron de fumar.
7. Estrés:
Las personas bajo estrés a menudo luchan con el insomnio.;Las preocupaciones sobre las finanzas, el trabajo, la escuela y los problemas familiares pueden causar un estado de hiper arousal, lo que dificulta el relajación en un estado de sueño reparador.
El estrés también puede disminuir la calidad del sueño.
Los acontecimientos importantes de la vida, como la pérdida del trabajo, el movimiento, el nacimiento de un hijo, la muerte de un ser querido o el divorcio también pueden desencadenar un episodio de insomnio.
8. Trabajo por Turnos:
Casi el 10% de las personas con un horario de trabajo no estándar (como turnos rotativos, trabajo de guardia o turnos nocturnos permanentes) tienen una desconexión entre el ritmo circadiano del cuerpo y el ciclo natural día-noche de la Tierra.
Un 30% adicional de los trabajadores por turnos experimentan síntomas tales como somnolencia excesiva cuando necesitan estar despiertos y alerta, insomnio, problemas de enfoque, falta de energía, y la depresión.
Incluso los trabajadores por turnos que duermen lo suficiente durante el día pueden experimentar algunos de estos síntomas, ya que su reloj interno envía señales para indicar que es hora de dormir durante las horas de la noche.
El trabajo por turnos también puede estar asociado con un mayor riesgo de padecer ciertas enfermedades, como el cáncer y las enfermedades cardíacas.
La mayoría de las personas deben apuntar a dormir de siete a nueve horas por noche. Sin embargo, se estima que un tercio de los adultos estadounidenses no reciben la cantidad recomendada de sueño.
El sueño es esencial para el aprendizaje y la formación de la memoria, el bienestar emocional, el crecimiento y desarrollo físico, la función inmune y la salud cardiovascular. El sueño también es parte integral de los procesos de reparación celular y ayuda a regular la insulina y otras hormonas que controlan el apetito. La deficiencia de sueño puede disminuir dramáticamente la calidad de vida de una persona. Dormir insuficientemente también aumenta el riesgo de una variedad de problemas de salud, incluyendo enfermedades cardiovasculares, depresión, y la obesidad.
A pesar de las grandes consecuencias del insomnio, las opciones de tratamiento convencionales siguen estando lejos de ser ideales. Por ejemplo, los somníferos hipnóticos populares, se han asociado consistentemente con un aumento significativo del riesgo de muerte y otros efectos adversos graves.
Estos resultados alarmantes ponen de relieve la necesidad de estrategias seguras y eficaces para mejorar la calidad del sueño. Como recomendación, te invitamos a considerar las siguientes medidas generales de higiene del sueño y estilo de vida general:
- Mantén tu dormitorio fresco, oscuro y tranquilo.
- Mantén los tiempos de sueño y vigilia constantes durante toda la semana.
- Evita comer comidas grandes de dos a tres horas antes de acostarse, ya que la indigestión puede dificultar el sueño.
- Limita la ingesta de estimulantes durante el día, especialmente cerca de la hora de acostarse.
- Realiza actividad física diariamente.
- Realiza rutinas antes de acostarte (toma un baño caliente, escucha música suave) para mejorar la relajación.
- Opta por alternativas naturales como la melatonina y la valeriana que puedan ayudarte a mejorar el sueño y restaurar el ritmo circadiano natural del cuerpo.
