ALTERNATIVAS NATURALES PARA CONTROLAR LA HIPERTENSIÓN
Antes de iniciar este artículo te queremos recordar que la hipertensión arterial puede ser realmente peligrosa si no se controla. Por esta razón en este artículo desarrollaremos varios consejos y alternativas que debes seguir para controlar tu presión arterial.
La buena alimentación es uno de los grandes pilares para la salud de todas las personas. En el caso de quienes tienen alta presión, lo más recomendable es una dieta en la que se integren frutas, verduras, nueces, productos lácteos bajos en grasa, pescado y pollo. Asimismo, el alto contenido en fibra y potasio contribuyen positivamente, ayudándote también a mantener un peso saludable, el cual también tiene un impacto en la hipertensión.
Si se preguntan ¿Cuáles alimentos evitar? La respuesta es: aquellos que sean altos en grasas saturadas, colesterol, azúcar y carbohidratos refinados. También debemos limitar el consumo de sal (sodio), ya que su alto consumo se asocia con una mayor presión arterial y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, al igual que el consumo de alcohol.
Ahora bien, otro pilar sumamente importante es el ejercicio, ya que ayuda a mantenerte en forma y a reducir el estrés. Sabemos que hay personas a las que les apasiona practicar algún deporte, ir al gimnasio, correr maratones, hacer yoga, y otros. Si estas prácticas no son de tu gusto, o por cualquier razón no puedes realizarlas, déjanos decirte que incluso algo tan sencillo como CAMINAR al menos 20 minutos continuos es muy beneficioso para el sistema circulatorio y el bienestar en general.
¡UN DATO!
La respuesta del estrés del cuerpo da como resultado la liberación de las hormonas cortisol y epinefrina, que elevan la frecuencia cardíaca y causan la constricción de los vasos sanguíneos, elevando la presión arterial. El manejo eficaz del estrés puede mejorar la presión arterial y la salud en general.
Luego de explicar estos aspectos primordiales, podemos desarrollar estas alternativas que tenemos en Mundo Natural que son de gran ayuda para el control de la presión arterial:
LA QUERCETINA
Se trata de un flavonoide que otorga un efecto vasoprotector, permitiendo mejorar la circulación. Este flavonoide está presente en diferentes frutas y verduras, y diversos estudios demuestran su efectividad para reducir la presión arterial de manera efectiva.
EL ACEITE DE PESCADO
Los ácidos grasos omega-3 y los aceites de pescado se encuentran entre los nutrientes cardioprotectores más importantes, que ayudan tanto a reducir la presión arterial sistólica, como la diastólica. A su vez, el mayor consumo de pescado se asocia con menores tasas de insuficiencia cardíaca, muerte súbita cardíaca, accidente cerebrovascular isquémico, infarto de miocardio y otros.
Aunque se puede obtener de los alimentos, tomar suplementos es una gran manera de asegurarse de que el organismo está recibiendo suficiente para cumplir sus funciones.
COENZIMA Q10
Los suplementos con CoQ10 demuestran eficacia para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Y aunque esta coenzima se origina en nuestro cuerpo, no es suficiente la cantidad con la que contamos, por lo que es recomendable la ingesta de suplementos naturales.
MAGNESIO
Según estudios las personas con presión arterial alta tienen una ingesta de magnesio menor que las personas con presión arterial normal, y la baja ingesta de magnesio se asocia con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
EXTRACTO DE GRANADA
El jugo de granada y su extracto polifenólico tienen beneficios cardioprotectores que incluyen la reducción de la presión arterial sistólica y diastólica.
